Formas para volver a la rutina de ejercicios
Hacer ejercicios es muy importante para mantener la buena salud. Pero el problema está en que si nunca se ha realizado una buena rutina, o si por falta de tiempo o algunos inconvenientes se ha dejado y se desea retomar. Lo difícil esta en mantener un periodo largo sin dejarlo ni un solo día. Para poder tener el hábito correcto para tener las ganas de hacer ejercicios, lo que debes hacer es: Esconder toda la ropa que sobrepasa [...]
Consigue unos músculos de acero
Los culturistas acostumbran a centrarse en sólo tres ejercicios, pero aun así son capaces de entrenar todos los músculos principales y levantar miles de kilos en una sola sesión. No son superhombres. Sólo hay un truco: se dejan la piel en cada repetición. Y tú puedes hacer lo mismo. Cómo hacerlo Empieza con dos series ligeras de sentadillas, con descansos de 90 segundos. Después, carga la barra con un peso que puedas levantar con gran esfuerzo durante 6 [...]
Como mantenerse en forma
Siempre procuramos cuidarnos para mantener un aspecto físico envidiable o en todo caso para tratar de tenerlo. Es así como la mayoría de hombres acuden a los gimnasios por horas para poder ejercitarse, pero lo que no se han dado cuenta es que con una rutina muy bien plasmada pueden lograrlo e su propia casa, sin ningún inconveniente. 1.-El calentamiento es lo que se debe realizar en por lo menos cinco minutos antes de comenzar los ejercicios, ya [...]
Sentadillas como ejercicio de fuerza y flexibilidad
La sentadilla lateral unilateral trabaja músculos que otros ejercicios a una pierna son descuidados con lo cual estamos hablando de un gran salto para el entrenamiento. Las ventajas con las que te puedes encontrar en estos ejercicios. Es que te obliga a controlar el cuerpo mientras utilizas una sola pierna para moverte en los tres planos (de lado a lado, arriba y abajo, y adelante y atrás). Esto mejora la fuerza de rotación y la flexibilidad de las [...]
La barriga esa curva de la felicidad
Muchos hombres tienen esa barriga que llamamos la curva de la felicidad. Si no haces ejercicio, no te cuidas en las comidas y tienes una vida sedentaria a parte de beber tus cervecitas. De seguro la tengas. Aún así no está de más que leas unos pequeños consejos que no esta de más saberlos. Ya sabes que las dietas milagrosas no existen, sólo está tu voluntad, tu esfuerzo y las ganas que quieras poner en perder algún kilito. [...]
Rutinas del aerobox
Como y explique en el articulo anterior el aerobox es una buena mezcla de boxeo y aeróbic. Gracias a él puedes obtener lo mejor de los dos mundos: intensificar el trabajo aeróbico y ganar rápidamente fuerza muscular, acompañado por el ritmo de la música. No temas empezar a practicar Aerobox, es muy fácil de aprender, ya verás que desde la primera clase podrás agarrarle el ritmo. Para que sepas lo que te espera en una clase de Aerobox [...]
Ponte en forma a base de boxeo con el “aerobox”
El hombre acude al gimnasio para mejorar su aspecto y estado físico. En general, realiza rutinas solitarias utilizando complementos y máquinas para llevar a cabo ejercicios de musculación, cuya finalidad es fortalecer, desarrollar y tonificar los músculos. Sin embargo, el abdomen ideal no se logra si, paralelamente a la musculación, no se lleva a cabo algún tipo de gimnasia aeróbica para quemar la grasa acumulada tanto en el abdomen como en el resto del cuerpo. Una alternativa es [...]
El trabajo que cuesta marcar abdominales
Hay múltiples ejercicios de abdominales, incluso se han inventado aparatos que prometen un vientre plano y marcado, pero la realidad es que conseguir unos abdominales marcados no es entrenar como un bestia estos músculos, sino el quitar de en medio esa maldita capa de grasa que son los michelines para que se puedan ver. Los abdominales están ahí, todo el mundo los tienes (más o menos tonificados), el problema es que la grasa abdominal los oculta, así, comenzar [...]
Marca una estrategia para conseguir abdominales
Las abdominales o en lenguaje parroquiano, las llamadas tabletas de chocolate que muchos hombres se ven morados para marcarlas. A pesar de correr, caminar y levantar pesas, terminas con las abdominales. Pero ellas siguen sin marcarse. Lo cierto es que perder la grasa del abdomen es un proceso aburridísimo, al menos eso dicen quienes lo practican. Requiere tiempo, trabajo duro y lo más importante, dedicación. Todos los días ten la actitud y los pasos correctos y en último [...]
No sufras Overtraining
Las rutinas deportivas son siempre beneficiosas pero nunca hay que hacer excesos sobre ellos. Pasarse de la raya a la hora de practicar deporte puede originar muchos problemas. Desde cansancio generalizado, dolor de músculos o falta de apetito hasta alteraciones del sueño y sensación de apatía y desgana durante las sesiones de entrenamiento. Se llama Overtraining (sobreentrenamiento) y consiste en excederse en la intensidad y en el número de ejercicios en relación con la capacidad de recuperación muscular [...]