Entrenar la fuerza corporal

La fuerza corporal es el objetivo de muchos de los que asisten al gimnasio, pero en la mayoría de los casos no sabe cómo entrenarla adecuadamente para notar verdaderos progresos.

Primeramente hay que contar con la constancia y la paciencia a la hora de entrenar, ya que aquí nadie regala nada y no hay que escatimar en esfuerzos. En el caso de la fuerza sucede lo mismo, y es que la mejor manera de estimular a las fibras musculares para que crezcan es a base de aumentar la carga y la intensidad del entrenamiento.

La mejor manera de trabajar nuestra fortaleza física y conseguir que los músculos además de crecer aumenten su potencia es la más sencilla. La fuerza corporal consiste  en aumentar la carga a medida que descendemos las repeticiones. El fundamento de este entrenamiento es cargar el músculo al máximo y estimularlo para que crezca en condiciones.

Primeramente hay que elegir los ejercicios adecuados y la tabla que se va a seguir para entrenar. Es importante tener en cuenta un trabajo total de todas las partes del cuerpo para mantener una compensación, ya que no podemos tener partes más fuertes que otras y viceversa. Los ejercicios no tienen por qué ser específicos, cualquiera sirve para entrenar la fuerza.

Una vez elegida la tabla a seguir, la forma de desarrollarla será la siguiente. Comenzaremos con una carga del 60% haciendo 10 repeticiones e iremos bajando progresivamente las repeticiones en cada serie de forma que comencemos con 10, seguimos con 8 y terminamos con 6 y 6 o con 6 y 4 repeticiones. A lo largo de todo el desarrollo es importante que aumentemos el peso hasta llegar casi al 90% de nuestra capacidad en las últimas repeticiones que deben ser intensas y fuetes.

Es importante que pidáis ayuda a un compañero en el caso de los músculos grandes, ya que  puede ser de mucha utilidad, pues es necesario que lleguemos al máximo de nuestras posibilidades y estimulemos al músculo de forma que le incitemos a superar esa carga para poder utilizar otras mayores y adquirir más fuerza. Aunque sí que es cierto que en las rutinas debemos alternar periodos de entrenamiento de la fuerza con otros en los que trabajemos más la quema de grasas y la definición muscular.

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Ejercicio fuerza, musculos

Consigue unos músculos de acero

Los culturistas acostumbran a centrarse en sólo tres ejercicios, pero aun así son capaces de entrenar todos los músculos principales y levantar miles de kilos en una sola sesión. No son superhombres. Sólo hay un truco: se dejan la piel en cada repetición. Y tú puedes hacer lo mismo.

Cómo hacerlo

Empieza con dos series ligeras de sentadillas, con descansos de 90 segundos. Después, carga la barra con un peso que puedas levantar con gran esfuerzo durante 6 repeticiones. Haz cinco y descansa dos minutos. Repite la estrategia en los otros dos ejercicios. Completa la tabla tres veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión.
*Sentadilla con barra

Sitúate de pie con las piernas separadas y apoya la barra sobre la parte trasera de los hombros. Manteniendo siempre el arqueo natural de la espalda, flexiona la cadera y las rodillas hasta que las nalgas queden en paralelo con el suelo. Regresa a la posición inicial.

*Press de banca

Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo. Coge la barra dejando una separación un poco mayor a la anchura de los hombros y sostenla por encima del pecho. A medida que vayas bajando el peso hacia el pecho, ejerce la presión sobre los omoplatos y separa hacia fuera los codos.

*Peso muerto

Apoya la barra en el suelo de modo que quede a la altura de las espinillas. Desplaza hacia atrás la cadera y coge la barra con los brazos por la parte exterior de las pantorrillas. Manteniendo la espalda y el pecho estirados, levanta la barra sin despegar los talones del suelo. Recupera la posición inicial.

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Ejercicio, Seducción culturismo, musculos

Objetivo deporte y gimnasio

Son muchos los hombres que sino es todos los días, si al menos dos o tres veces por semana se proponen comenzar a entrenar. Pero antes de empezar debemos saber que tipo de entrenamiento queremos para nuestro cuerpo.

Perder kilos, afianzar músculos, aumentar volumen muscular. Hay infinidad de especialidades y tan solo tenemos que saber hacia cual de ellas queremos dirigir nuestro culto al cuerpo.

Si eres de los que pasas de gimnasios y lo quieres hacer por tu cuenta. Ten presente unas normas básicas para el buen desarrollo de los ejercicios musculares. Entre las que se encuentran en primer lugar el precalentamiento, con ello activamos la circulación y la ponemos en movimiento. Ejercicios como estiramientos evitaran que los músculos y articulaciones puedan lesionarse por su rigidez.

Tampoco es necesario el primer día liarnos hacer ejercicios puesto que podríamos fatigar en exceso el musculo. Sobre todo si lo que buscamos es afianzar musculatura. Iremos por zonas y progresivamente.

Hacer una tabla de ejercicios llamada rutina adaptada a nuestra fisonomía nos dará lugar a concentrarnos mejor en la ejecución del ejercicio pudiendo así seguir unas pautas y poderlas variar en tiempo. Leer el resto de esta entrada »

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Ejercicio gimnasio, musculos