Rutinas del aerobox

Como y explique en el articulo anterior el aerobox es una buena  mezcla de boxeo y aeróbic. Gracias a él puedes obtener lo mejor de los dos mundos: intensificar el trabajo aeróbico y ganar rápidamente fuerza muscular, acompañado por el ritmo de la música.

No temas empezar a practicar Aerobox, es muy fácil de aprender, ya verás que desde la primera clase podrás agarrarle el ritmo.

Para que sepas lo que te espera en una clase de Aerobox o si ya tienes una base y quieres practicarlo en casa, aquí una rutina:

* Primera fase: Calentamiento de 15 minutos.

* Segunda fase: se divide a su vez en dos fases, una en la que se trabajan movimientos de boxeo artes marciales, y otra en la que se realizan ejercicios cardiovasculares.

Conforme avances, se añadirán en tus clases ejercicios con piernas y brazos.

Entre los principales ejercicios que componen una rutina de Aerobox están:

* Abdominales: colócate boca arriba sobre una colchoneta y apoya tus talones en una silla. Tus manos deben estar detrás de la nuca y los codos bien abiertos.

* Glúteos: túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso y extiende los brazos a ambos lados del cuerpo. Levanta la cadera y los muslos y bájalo lentamente. Haz de 8 a 10 repeticiones.

* Ponte en cuatro y levanta y levanta una pierna con la rodilla doblada. Mantén la posición por 3 segundos y expira. Realiza 3 repeticiones.

*  Patadas: frontal, circular, en gancho, de giro, de vuelta, salto y descendente.

*  Puñetes: con guantes de boxeo, se propinan puñetes contra el aire en gancho, cruzado, giro, ascendente y descendente.

* Tercera fase: Elongación y relajación de músculos por 15 minutos para evitar lesiones.

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Ejercicio aerobic, aerobox

Ponte en forma a base de boxeo con el “aerobox”

El hombre acude al gimnasio para mejorar su aspecto y estado físico. En general, realiza rutinas solitarias utilizando complementos y máquinas para llevar a cabo ejercicios de musculación, cuya finalidad es fortalecer, desarrollar y tonificar los músculos. Sin embargo, el abdomen ideal no se logra si, paralelamente a la musculación, no se lleva a cabo algún tipo de gimnasia aeróbica para quemar la grasa acumulada tanto en el abdomen como en el resto del cuerpo.

Una alternativa es practicar aerobox, una disciplina que combina técnicas del boxeo y ejercicio aeróbico. Es un ejercicio rudo en el que los golpes, ganchos y patadas conforman parte de la rutina. Estas características lo hacen sumamente adaptable a los requerimientos masculinos. Y es la última tendencia en cuanto a realizar ejercicio a parte de liberar stress.

Esta práctica debe realizarse 3 veces por semana durante una hora. Se trata de una técnica intensiva en la que se queman entre 600 y 800 calorías. La clase consta de tres etapas: entrada en calor, desarrollo de la coreografía de la técnica propia del Aerobox y ejercicios de elongación y de relajación. Además de su facilidad de aprendizaje y de ejercitar todo el cuerpo, el aerobox tiene una ventaja extra: enseña conocimientos básicos de defensa personal.

Antes de inscribirse en una clase de aerobox se recomienda consultar a un médico ya que, dado su grado de exigencia física, no es recomendable que sea practicada por personas hipertensas, con complicaciones cardiovasculares o con alguna lesión física.

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