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Sentadillas como ejercicio de fuerza y flexibilidad

Sentadillas como ejercicio de fuerza y flexibilidad

sentadillasLa sentadilla lateral unilateral trabaja músculos que otros ejercicios a una pierna son descuidados con lo cual estamos hablando de un gran salto para el entrenamiento.

Las ventajas con las que te puedes encontrar en estos ejercicios. Es que te obliga a controlar el cuerpo mientras utilizas una sola pierna para moverte en los tres planos (de lado a lado, arriba y abajo, y adelante y atrás). Esto mejora la fuerza de rotación y la flexibilidad de las caderas y rodillas. Además, desarrolla el equilibrio y la coordinación a parte de aumentar la masa muscular.

Como puedes hacerlo?

1. Ponte de pie sobre un banco o una caja de 45 cm de altura, con el pie izquierdo sobre el banco y el derecho colgando por un lado. Los brazos deben estar extendidos por delante del cuerpo.

2. Sin bajar los brazos, cruza la pierna derecha por detrás de la izquierda al tiempo que bajas hasta apoyar los dedos del pie derecho sobre el suelo.

3. Haciendo fuerza exclusivamente la pierna izquierda, regresa a la posición inicial. Intenta hacer de 6 a 8 repeticiones por cada lado. Un consejo, si te cuesta mucho, empieza con un escalón más bajo. Una regla básica: elige la altura máxima que te permita tocar fácilmente el suelo con el pie. Aumenta la altura a medida que aumente tu fuerza.

Y si quieres hacerlo un poco más difícil, sostén unas mancuernas a los costados mientras realizas el ejercicio. Además con este ejercicio desarrollarás el equilibrio y la coordinación y aumenta la masa muscular.

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