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Entrenar la fuerza corporal

Entrenar la fuerza corporal

images8La fuerza corporal es el objetivo de muchos de los que asisten al gimnasio, pero en la mayoría de los casos no sabe cómo entrenarla adecuadamente para notar verdaderos progresos.

Primeramente hay que contar con la constancia y la paciencia a la hora de entrenar, ya que aquí nadie regala nada y no hay que escatimar en esfuerzos. En el caso de la fuerza sucede lo mismo, y es que la mejor manera de estimular a las fibras musculares para que crezcan es a base de aumentar la carga y la intensidad del entrenamiento.

La mejor manera de trabajar nuestra fortaleza física y conseguir que los músculos además de crecer aumenten su potencia es la más sencilla. La fuerza corporal consiste  en aumentar la carga a medida que descendemos las repeticiones. El fundamento de este entrenamiento es cargar el músculo al máximo y estimularlo para que crezca en condiciones.

Primeramente hay que elegir los ejercicios adecuados y la tabla que se va a seguir para entrenar. Es importante tener en cuenta un trabajo total de todas las partes del cuerpo para mantener una compensación, ya que no podemos tener partes más fuertes que otras y viceversa. Los ejercicios no tienen por qué ser específicos, cualquiera sirve para entrenar la fuerza.

Una vez elegida la tabla a seguir, la forma de desarrollarla será la siguiente. Comenzaremos con una carga del 60% haciendo 10 repeticiones e iremos bajando progresivamente las repeticiones en cada serie de forma que comencemos con 10, seguimos con 8 y terminamos con 6 y 6 o con 6 y 4 repeticiones. A lo largo de todo el desarrollo es importante que aumentemos el peso hasta llegar casi al 90% de nuestra capacidad en las últimas repeticiones que deben ser intensas y fuetes.

Es importante que pidáis ayuda a un compañero en el caso de los músculos grandes, ya que  puede ser de mucha utilidad, pues es necesario que lleguemos al máximo de nuestras posibilidades y estimulemos al músculo de forma que le incitemos a superar esa carga para poder utilizar otras mayores y adquirir más fuerza. Aunque sí que es cierto que en las rutinas debemos alternar periodos de entrenamiento de la fuerza con otros en los que trabajemos más la quema de grasas y la definición muscular.