El ciclismo profesional puede atentar contra la fertilidad

El deporte forma parte de la vida de muchos chicos jóvenes. Algunos lo tienen como hobby, como los que salen a correr todas las noches por el paseo de la playa, o los que se recorren largas distancias en bici para estar en forma. Otros se dedican a esto un poco más en serio, como los ciclistas profesionales. Pero en la salud ya se sabe, ” lo que es bueno para una cosa, es malo para otra”. No tenemos ni que hablar de los enormes beneficios del deporte para nuestra salud. Pero, ¿sabías que el ciclismo profesional puede poner en riesgo la fertilidad de varones?

Esto se debe a los rigurosos entrenamientos a los que están sometidos los hombres que se dedican de lleno al ciclismo. Este entrenamiento excesivo podría dañar la calidad de esperma, que científicamente se ha demostrado que “pierde calidad drásticamente con un entrenamiento riguroso“. Así que, teniendo esto en cuenta, ciertos investigadores han aconsejado que estos deportistas deberían congelar su esperma. El estudio experimental se llevó a cabo en la Escuela de Medicina de la Universidad de Córdoba, en la que se determinaba que los ciclistas que recorrían más de 300 km a la semana, tienen menos de 4% de esperma aparentemente normal.

Con estos niveles, los científicos de la conferencia de la Sociedad Europea de Reproducción y Embriología Humanas, celebrada en Amsterdam, afirmaban que podían experimentar importantes problemas de fertilidad. De todas formas, que no cunda el pánico entre los jóvenes que van en bici a la Universidad, o esos hombres que van en bici al trabajo, según unas investigaciones británicas. El tiempo que se pasa sentado en el asiento de la bici durante ese trayecto, no tiene ninguna clase de riesgo. Por otra parte, los resultados que se obtuvieron, son igualmente aplicables tanto a mujeres como a hombres.

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Ejercicio, Salud Ciclismo, deporte, Fertilidad

Correr por la playa, alternativa a los gimnasios

El verano parece ser la estación más idónea para el deporte. Por lo menos así lo indican los gimnasios que se llenan en verano. La obsesión por la “operación bikini” les llega a todos, y el gimnasio más cerca de casa tiene “overbooking”. Pero para qué queremos el gimnasio, si podemos ejercitar todo nuestro cuerpo de una manera más práctica, saludable, y aún más : sin gastar dinero.

El footing parece ser el deporte que más coincide con todo eso. Al correr, estamos moviendo cada músculo de nuestro cuerpo, y no sólo piernas, o brazos, como hacemos con las máquinas de un gimnasios que se emplean para un determinado músculo sólamente. Además estamos fortaleciendo nuestro aparato cardiorespiratorio, y qué mejor forma que hacerlo que al aire libre.

Te proponemos un reto: ¿ has corrido alguna vez por la arena de la playa? Tenemos una ventaja añadida, el ambiente de la playa, una motivación más para llevar a cabos tus objetivos. La arena de la playa representa un terreno intestable que complica un poco el ejercicio, lo que supone una resistencia añadida, que se traduce en una mayor fuerza aplicada por los músculos, lo que dará a su vez mayor tonificación a los mismos. En conclusión: correr por la playa puede conventirse en una manera sana, fácil y divertida de quemar más calorías en el mismo período de tiempo.

Solo tienes que preocuparte por llevar el calzado adecuado, y por elegir una buena hora para hacerlo. Son preferibles las últimas horas de la tarde, cuando se está yendo el sol. También puedes hacerlo por la mañana temprano, pero ya eso son cuestiones secundarias. Lo importante es hacerte a la idea de que correr, ya sea por la playa, por el parque o por ciudad, es una actividad muy positiva para tu salud.

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Ejercicio, Salud deporte, Footing

Los hombres españoles no practican mucho deporte

Siempre hay encuestas que son lanzadas, para tener una referencia del deporte que se hace en la población masculina española. Y la verdad es que no es para tirar flores, puesto que solo un 31% de hombres, con un perfil comprendido entre los 16 y 40 años hacen deporte como mínimo tres veces a la semana. Además, prefieren los deportes en grupo y les gusta practicar deportes de sala, correr, nadar, jugar al fútbol y al baloncesto.

Las principales motivaciones por la que los españoles practican deporte son mantenerse en forma (42,5%), porque les gusta y disfrutan (28,6%), por salud (16,3%), y para evadirse y liberar estrés el (8,7%). Además, el 67,7 por ciento de los hombres encuestados dicen que su principal motivación para practicar deporte es porque le gusta y disfrutan. Es un dato a tener en cuenta, puesto que solo disfrutando eres capaz de seguir una rutina.

El 67,4 por ciento de los encuestados realizan deporte entre semana, principalmente en las horas de la tarde. Los hombres practican más de hora y media de ejercicio 34,3 por ciento. El consumo de líquidos para hidratarse y quitar la sensación de sed, es una de las prácticas más realizadas por los encuestados (85,65%). Si haces deporte, ya sabes que tienes que hidratarte bebiendo líquidos.

Todas estas encuestas, son la nota clara de que todavía no hay conciencia clara de la importancia que tiene el deporte, no solo para mantenerse en forma y cuidar la estética, sino más bien, la importancia que tiene al menos hacer media hora de deporte al día, por salud.

A ver si nos ponemos las pilas y hacemos un poquito de ejercicio que siempre nuestro físico y nuestra salud, nos lo agradecerá.

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Ejercicio curiosidades

El sex fitness

Como en todo siempre hay innovación incluso en las practicas con tu pareja y que mejor modo si a la vez, haces un ejercicio que te sirve para estar en forma y esto  se llama el “Sex Fitness“.

Son prácticas que te ayudan a tener un mejor cuerpo para el sexo, ejercicios terapéuticos muy íntimos, posturas nuevas, divertidas y casi acrobáticas.

Sex Cardiovascular

Todo plan de ejercicio debe incluir una parte de trabajo aeróbico o cardiorespiratorio, tanto para mantener en forma el corazón y mejorar la capacidad pulmonar, como para quemar calorías. Entre 2 y 3 días en semana tienes que hacer sesiones de ejercicio de este tipo (jogging, pádel, walking, spinnin), que tienes que completar con sexo.

Al practicar sexo estás haciendo un ejercicio físico que moviliza todas las partes del cuerpo y que, por tanto, te hace quemar muchas calorías. Según un informe publicado recientemente, desnudar a tu pareja quema unas 100 calorías; las caricias suaves, entre 20 y 40; un beso apasionado, 60; hacer el amor durante 20 minutos en la postura del misionero quema unas 250 calorías y en posturas más exigente físicamente se pueden llegar a quemar hasta 400.

El sexo también es un buen antídoto contra la ansiedad y los ataques de hambre que no te dejan bajar esos kilos de más. Cuando tengas ganas de atacar la refrigeradora, ataca a tu pareja.

Sex Tono

Además de hacer ejercicio cardiovascular, necesitas ejercitar el tono muscular. Para endurecer, para evitar la flaccidez, para ganar fuerza y resistencia. Todo eso se traducirá en un cuerpo más bonito y más sensual para el sexo.

Entrenar juntos en el gimnasio puede tener mucho morbo: ver los músculos tensos, cómo el sudor hace brillar los cuerpos, cómo él hace flexiones y ella tonifica las nalgas.

Si no tienen tiempo de ir al gym, la siguiente tabla de ejercicios servirán para mejorar el tono muscular y funcionan como preliminares al sexo.

Toma nota:

* Sentadillas. Este clásico ejercicio puedes hacerlo espalda contra espalda. O bien uno de pie sujetando las manos del otro.

* Repeticiones. 3 series cada uno de entre 15 y 30 repeticiones. Estiramiento. De pie, palma con palma para sosteneros, coge el otro pie para estirar el cuádricep.

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Ejercicio, Seducción sex fitness

Si eres de los que te duchas en el gimnasio

Sin duda ducharse en el gimnasio si en este se reúnen las condiciones idóneas: limpieza, disponibilidad y comodidad. Después de pegarse un buen tute en el gimnasio lo mejor es darse una ducha Además, después de una actividad física vigorosa, un buen baño de contraste ayudará a recuperar mejor.

Lo peor de ducharse en el gimnasio es tener que llevar las cosas para la ducha: toalla, gel, chanclas…Los top de los gimnasios incluyen todo eso en la cuota, pero si tú gimnasio es de los normales habrá que cargar con las cosas de la ducha.

La ducha es un tema importante en el entrenamiento, porque la higiene es parte de un plan saludable y es lo primero que hay que hacer justo después de entrenar, siendo parte importante del inicio de la recuperación. La higiene de las duchas de un gimnasio es primordial, coger una micosis (pie de atleta) o infección por falta de higiene es un incordio. Por eso nunca olvides tus chanclas en todo tipo de duchas colectivas.

La mayoría optan por la ducha en el gimnasio, y no dan lugar a ir hasta su casa y más si le pilla un poco lejos, olíendo a esos aromas que se desprenden tras un buen entrenamiento.

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Ejercicio higiene

Entrenar la fuerza corporal

La fuerza corporal es el objetivo de muchos de los que asisten al gimnasio, pero en la mayoría de los casos no sabe cómo entrenarla adecuadamente para notar verdaderos progresos.

Primeramente hay que contar con la constancia y la paciencia a la hora de entrenar, ya que aquí nadie regala nada y no hay que escatimar en esfuerzos. En el caso de la fuerza sucede lo mismo, y es que la mejor manera de estimular a las fibras musculares para que crezcan es a base de aumentar la carga y la intensidad del entrenamiento.

La mejor manera de trabajar nuestra fortaleza física y conseguir que los músculos además de crecer aumenten su potencia es la más sencilla. La fuerza corporal consiste  en aumentar la carga a medida que descendemos las repeticiones. El fundamento de este entrenamiento es cargar el músculo al máximo y estimularlo para que crezca en condiciones.

Primeramente hay que elegir los ejercicios adecuados y la tabla que se va a seguir para entrenar. Es importante tener en cuenta un trabajo total de todas las partes del cuerpo para mantener una compensación, ya que no podemos tener partes más fuertes que otras y viceversa. Los ejercicios no tienen por qué ser específicos, cualquiera sirve para entrenar la fuerza.

Una vez elegida la tabla a seguir, la forma de desarrollarla será la siguiente. Comenzaremos con una carga del 60% haciendo 10 repeticiones e iremos bajando progresivamente las repeticiones en cada serie de forma que comencemos con 10, seguimos con 8 y terminamos con 6 y 6 o con 6 y 4 repeticiones. A lo largo de todo el desarrollo es importante que aumentemos el peso hasta llegar casi al 90% de nuestra capacidad en las últimas repeticiones que deben ser intensas y fuetes.

Es importante que pidáis ayuda a un compañero en el caso de los músculos grandes, ya que  puede ser de mucha utilidad, pues es necesario que lleguemos al máximo de nuestras posibilidades y estimulemos al músculo de forma que le incitemos a superar esa carga para poder utilizar otras mayores y adquirir más fuerza. Aunque sí que es cierto que en las rutinas debemos alternar periodos de entrenamiento de la fuerza con otros en los que trabajemos más la quema de grasas y la definición muscular.

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Ejercicio fuerza, musculos

Qué es el Bosu

El Bosu Conditioning es otra de las variedades de fitness que surge en los últimos años para dar respuesta a la necesidad de “sentirse bien”. Se caracteriza por el instrumento con el que se práctica, que es el que, en realidad, da nombre a esta actividad.

El Bosu o media luna, como también se le conoce, responde al acrónimo “both side up” (los dos lados útiles) y hace alusión a su forma semiesférica y a las dos superficies de aplicación que tiene: una plana y la otra cóncava. Se trata de una herramienta inestable, de 65 centímetros, que utilizada como complemento en el ejercicio y entrenamiento continuado puede ser de gran utilidad.

Márcate un objetivo:

El Bosu Conditioning se considera una forma de “entrenamiento funcional”, basado en actividades articulares y musculares que pueden sernos útil en la vida diaria. Los ejercicios implican una adaptación de los músculos a las situaciones habituales y su tonificación, pero no un aumento de su tamaño.

El Bosu es una superficie inestable, novedosa y atractiva a la vista con la que se pueden practicar multitud de actividades enfocadas a mejorar la flexibilidad, la fuerza, elasticidad, el equilibrio o la tonificación de los músculos, entre otras. Para ello, los profesionales preparan actividades y movimientos originales que, en ocasiones, pueden ser coordinados a ritmo de la música que más guste a cada uno.

Se trata de una actividad variada, divertida y eficaz. Son ejercicios curiosos para los que se inician en Bosu pero también para los que llevan algún tiempo practicándolo, porque es un género en pleno auge en la que no se deja de innovar. Esto se convierte en un aliciente para que los usuarios no caigan en la monotonía típica que les incita a abandonar el entrenamiento. Es recomendable que la actividad esté supervisada por un profesional. No es demasiado compleja pero sólo si se hace correctamente se alcanzarán todos sus beneficios.

Para quién está recomendado

El Bosu puede utilizarse de forma individual con entrenador personal o en clases colectivas. Pero ya sea de un modo u otro, los ejercicios se adaptarán a las necesidades de cada persona y serán más o menos intensos dependiendo de su forma física y de la finalidad que se proponga.

El Bosu  está recomendado para todo el mundo, siempre que se practique con un profesional que conozca bien la técnica y que pueda controlar el ritmo y la fuerza que seguimos durante el ejercicio.

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Ejercicio El Bosu, fitness

Formas para volver a la rutina de ejercicios

Hacer ejercicios es muy importante para mantener la buena salud. Pero el problema está en que si nunca se ha realizado una buena rutina, o si por falta de tiempo o algunos inconvenientes se ha dejado y se desea retomar.

Lo difícil esta en mantener un periodo largo sin dejarlo ni un solo día. Para poder tener el hábito correcto  para tener las ganas de hacer ejercicios, lo que debes hacer es:

Esconder toda la ropa que sobrepasa tu talla normal. En este caso si actualmente usas ropa muy ancha para ocultar ciertos rollitos, o así mismo pantalones más grandes, ocúltalos. Es muy importante que todo este tipo de ropa desaparezca, y  quede sólo la ropa pequeña y pegada a cuerpo, ya que de esta forma harás algo para que te quede perfectamente bien, y te darás cuenta de que en tu cuerpo algo realmente no va bien.

Un momento sólo tuyo. Tiempo siempre existe, así este en el trabajo, en los estudios o en diversos lugares. Al llegar a tu casa intenta que el tiempo que realizas los ejercicios, sea tu momento privado, para a su vez pensar en las cosas que necesites, o en que has hecho durante todo el día, te servirá de mucho.

El espejo te ayudará. Es necesario que te quites toda la ropa frente a un espejo grande, y te veas completamente, para que te des cuenta de que tu cuerpo a cambiado y que no es tiempo de que te quedes con los brazos cruzados. Esta parte no tiene porque decepcionarte, todo lo contrario, debe darte fuerzas para que tú mismo logres tu meta.

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Ejercicio retomar, rutina

Consigue unos músculos de acero

Los culturistas acostumbran a centrarse en sólo tres ejercicios, pero aun así son capaces de entrenar todos los músculos principales y levantar miles de kilos en una sola sesión. No son superhombres. Sólo hay un truco: se dejan la piel en cada repetición. Y tú puedes hacer lo mismo.

Cómo hacerlo

Empieza con dos series ligeras de sentadillas, con descansos de 90 segundos. Después, carga la barra con un peso que puedas levantar con gran esfuerzo durante 6 repeticiones. Haz cinco y descansa dos minutos. Repite la estrategia en los otros dos ejercicios. Completa la tabla tres veces por semana, con un día de descanso entre cada sesión.
*Sentadilla con barra

Sitúate de pie con las piernas separadas y apoya la barra sobre la parte trasera de los hombros. Manteniendo siempre el arqueo natural de la espalda, flexiona la cadera y las rodillas hasta que las nalgas queden en paralelo con el suelo. Regresa a la posición inicial.

*Press de banca

Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo. Coge la barra dejando una separación un poco mayor a la anchura de los hombros y sostenla por encima del pecho. A medida que vayas bajando el peso hacia el pecho, ejerce la presión sobre los omoplatos y separa hacia fuera los codos.

*Peso muerto

Apoya la barra en el suelo de modo que quede a la altura de las espinillas. Desplaza hacia atrás la cadera y coge la barra con los brazos por la parte exterior de las pantorrillas. Manteniendo la espalda y el pecho estirados, levanta la barra sin despegar los talones del suelo. Recupera la posición inicial.

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Ejercicio, Seducción culturismo, musculos

Como mantenerse en forma

Siempre procuramos cuidarnos para mantener un aspecto físico envidiable  o en todo caso para tratar de tenerlo. Es así como la mayoría de hombres acuden a los gimnasios por horas para poder ejercitarse, pero lo que no se han dado cuenta es que con una rutina muy bien plasmada pueden lograrlo e su propia casa, sin ningún inconveniente.

1.-El calentamiento es lo que se debe realizar en por lo menos cinco minutos antes de comenzar los ejercicios, ya que es una forma de poder relajar los músculos con estiramientos, o trotando en el mismo sitio.

2.-Luego empieza la rutina con los ejercicios de tonificación, los cuales pueden realizarse de forma interdiaria.

-Encogimiento inverso de abdomen. Debes echarte de espaldas al suelo, y encoger las rodillas para tu pecho y a su vez levantar la cabeza hacia tus rodillas. Procura no mover otras partes de tu cuerpo durante el ejercicio.

-Flexión lateral del tronco. Manteniéndote parado tus pies deben tener la misma separación que tus hombros. Aquí en las manos pueden usar dos mancuernas o colocarlas en tu cintura. Después deberás girar hacia la derecha e izquierda, sin mover más que de la cintura para arriba. Procura realizar la misma cantidad para cada lado.

-Las sentadillas. En esta ocasión deben mantener tus pies a la misma altura de tus hombros, y  de esta forma realizar la acción como si fueras a sentarte. En todo momento debes tener los brazos estirados frente a ti.  Y cuando tus caderas estén  al mismo nivel que tus rodillas, al flexionar tus piernas, es el momento de que empieces a subir y bajar, para empezar a realizar las sentadillas.

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Ejercicio calentamiento, tonificación