Como mantenerse en forma

Siempre procuramos cuidarnos para mantener un aspecto físico envidiable  o en todo caso para tratar de tenerlo. Es así como la mayoría de hombres acuden a los gimnasios por horas para poder ejercitarse, pero lo que no se han dado cuenta es que con una rutina muy bien plasmada pueden lograrlo e su propia casa, sin ningún inconveniente.

1.-El calentamiento es lo que se debe realizar en por lo menos cinco minutos antes de comenzar los ejercicios, ya que es una forma de poder relajar los músculos con estiramientos, o trotando en el mismo sitio.

2.-Luego empieza la rutina con los ejercicios de tonificación, los cuales pueden realizarse de forma interdiaria.

-Encogimiento inverso de abdomen. Debes echarte de espaldas al suelo, y encoger las rodillas para tu pecho y a su vez levantar la cabeza hacia tus rodillas. Procura no mover otras partes de tu cuerpo durante el ejercicio.

-Flexión lateral del tronco. Manteniéndote parado tus pies deben tener la misma separación que tus hombros. Aquí en las manos pueden usar dos mancuernas o colocarlas en tu cintura. Después deberás girar hacia la derecha e izquierda, sin mover más que de la cintura para arriba. Procura realizar la misma cantidad para cada lado.

-Las sentadillas. En esta ocasión deben mantener tus pies a la misma altura de tus hombros, y  de esta forma realizar la acción como si fueras a sentarte. En todo momento debes tener los brazos estirados frente a ti.  Y cuando tus caderas estén  al mismo nivel que tus rodillas, al flexionar tus piernas, es el momento de que empieces a subir y bajar, para empezar a realizar las sentadillas.

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Ejercicio calentamiento, tonificación